A megfelelő táplálkozás alapelvei a fogyáshoz

Álmodsz a fogyásról, de nem akarja megszámolni a kalóriát és megfigyelni az étrendet? Van egy hatékony út! Tartsa be a megfelelő táplálkozást. A megfelelő táplálkozás természetesen elősegíti a fokozatosan és kis mennyiségű kilogrammot, de a súlycsökkenés nagyon kényelmes, és a súly hosszú ideig megmarad.

A tényleges fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás alapelvei

A megfelelő táplálkozás kulcsa nemcsak a harmónia, hanem az egészség, a jó hangulat szempontjából is. Nem nehéz ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, mivel itt nincs szükség ilyen szigorú korlátozásokra, mintha különféle étrendeket figyelnének meg. Néhány szabály azonban továbbra is létezik.

Melyek a megfelelő táplálkozás alapelvei? Itt vannak a legfontosabbak:

• Gyakran és fokozatosan kell lennie;
• Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet igyon;
• Az étrendben sok zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie;
• A muffinok és az édességek használatát csökkenteni kell;
• Hőkezelésként használjon főzést, oltást és sütést;
• Meg kell figyelni a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok helyes arányát;
• Az utóbbi alkalommal 4 órával a lefekvés előtt meg kell enni.

Először is Megfelelő táplálkozással naponta 5-6-szor kell ennie- Sűrű reggelinek, kiadós ebédnek, könnyű vacsorának és hasznos harapniának kell lennie. A reggeli nagyon fontos étkezés, egész nap energiát ad, segít elkerülni a káros ételek snackeit. Az ebédnek kiadósnak kell lennie, mert ez a legfontosabb étkezés a nap folyamán. Vacsoraként olyan könnyű ételeket kell főznie, amelyek gyorsan felszívódnak és ugyanakkor jól telítettek. Ami a harapnivalókat illeti, nagyon gondosan kell megközelíteni a választást. Valójában gyakran snackek során sok káros ételt eszünk. Candy, zsemle, sütemények, hot dogok-mindez nagyon inkompetens a fogyás és az egészség szempontjából.

Ebben az esetben az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Javasoljuk, hogy legalább 1-1,5 csésze ételt egyszerre enni. Az ilyen adagok elősegítik, hogy elég jól érjenek el, de ne túllépjék. Ezenkívül a gyakori és frakcionált táplálkozás segíti az anyagcserét.

Bármilyen italt inni, de nem tartalmazhat sok cukrot. Vagyis a kompotákat, a gyümölcsitalokat, a teát és a kávét cukor nélkül vagy minimális mennyiségűnek kell részegnek lennie. Cserélheti a cukrot mézzel. Ami a tiszta vizet illeti, nagyon soknak kell lennie. Segít elkerülni a kiszáradást, felgyorsítja az anyagcserét, megteremti a bél munkáját. Ezért egy napot legalább 1,5 liter vizet kell részegíteni, ez kizárva egy másik folyadékot. A legjobb, ha 20 perccel étkezés előtt és fél órával azután utána enni vizet. Ez nemcsak az egészség szempontjából, hanem a fogyás szempontjából is hasznos. A helyzet az, hogy egy pohár víz étkezés előtt segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A megfelelő táplálkozás alapjai szerint sokféle zöldségnek, gyógynövénynek, gyümölcsnek és bogyónak kell lennie az étrendben. A növényi ételek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot, hanem rostot is tartalmaznak. Ez az anyag segít elég jól elérni. Ezért, ha zöldség salátát vagy pörkölt hozzá a menübe, azaz csak néhány óra múlva szeretné. Ezenkívül a rost segít megtisztítani a béleket, ez a fogyáskor is fontos.

A megfelelő táplálkozás természetesen egészséges termékek használatát foglalja magában. Ez azt jelenti, hogy a káros édességek, a mocsarak, a gyorséttermek számát minimálisra kell csökkenteni. De ez nem azt jelenti, hogy az ilyen ételeket teljesen el kell utasítania. Ez a különbség a megfelelő táplálkozás és az étrend között. Először is, néha megengedhet magának valami ízletes, de káros. Másodszor, az édességek és a mitszunok is hasznosak lehetnek, ha helyesen főzzük. Például, gyümölcsökből vagy bogyókból készült zselés, a zabliszt zsemle nem okoz károkat az ábrán, éppen ellenkezőleg, ezek hasznosak lesznek.

A tényleges fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás egyik alapelve a termékek megfelelő hőkezelése. Főzhet, süthet a sütőben vagy olthatja az ételt. De nem szabad megsütni. Ezzel a feldolgozással a zsírmennyiség növekszik, az ételek ártalmasabbak és magas kalóriájúak lesznek. Ha a recepthez sütési termékek szükségesek, akkor ezt kis mennyiségű növényi olajjal és szó szerint 1-2 percen belül megteheti. De jobb, ha elkerüljük ezt a főzési módszert.

Ha megfelelő táplálkozással szeretne fogyni, fontos megfigyelni az egyensúlyt. Gyakran a zsírok és a szénhidrátok dominálnak az étrendben, míg a hatékony fogyáshoz sok fehérje, zsír és szénhidrát elegendő. Ezenkívül bonyolultabb szénhidrátoknak kell lennie, amelyek a gabonafélékben és a zöldségekben vannak. És a zsíroknak hasznosnak kell lenniük, megtalálhatja őket halakban, avokádóban, növényi olajokban, diófélékben.

A 18 óra elteltével az éhezés nagyon népszerű nyilatkozata nem mindig helyes. A helyzet az, hogy utoljára négy órával a lefekvés előtt enni kell az ételt. Ezért, ha 22-23 óránál aludni megy, akkor jobb, ha 18 óra elteltével nem enni. Ha későn fekszel lefeküdni, akkor enni 19-20 órakor. A meghosszabbított éhezés lelassíthatja az anyagcserét, és ez zavarja a súlycsökkenést.

A tényleges fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás alapelvei teljesen egyszerűek. És az eredmények 1-2 hét után jelennek meg.

Hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz a megfelelő táplálkozással?

Hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz a megfelelő táplálkozással? Ez nagyon egyszerű, mert a termékek és ételek választása nagyon nagy.

Az első étkezésként különféle gabonaféléket, tojást, túróit, egészséges szendvicseket kell választania. Ezek a termékek jól telítenek és erőt adnak. A reggelit kiegészítheti gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyókkal, gyógynövényekkel, dióval. Vagyis bogyókat és dióféléket adhat a zabkáshoz, gyümölcsökhöz vagy zöldekhez a túróhoz, és omlett készíthet tojásból származó zöldségekkel. Ami a megfelelő szendvicset illeti, érdemes kiválasztani a teljes kiőrlésű kenyeret egy szelet sovány hússal vagy sajttal, valamint zöldségekkel és gyógynövényekkel.

Ebédnél megengedheti magának az első és a második ételt is. Ezért főzhet levest, valamint húst vagy halat, valamint egy zöldség salátát. Természetesen a leves jobb, ha zöldséget főz. Ha inkább a húslevest részesíti előnyben, akkor jobb, ha a második zöldség ételt választja - rakott, pörkölt, saláta.

Este meg kell preferálnia a túrós, zöldség-, hal ételeket. A tojás ételek szintén alkalmasak. Főzhet különféle casserolokat, sajttorta (sütőben sütve), párolt vagy sült halat.

Ami az ételeket illeti, jobb, ha gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dióféléket, joghurtot, túrós, zöldség salátát, egy darab sajtot választ. Ez egy hasznos és kiadós snack lesz, amely nem árt az ábrán. Ne feledje, hogy a diófélék és a szárított gyümölcsök kis mennyiségben fogyaszthatók, mivel az előbbi sok zsírt tartalmaz, az utóbbit - sok cukrot. Ebéd előtt reggel édes harapnivalókat is használhat, és jobb, ha tejtermékeket és tejtermékeket, zöldségeket választhat a délutáni snackekhez. Ezen felül este snacket is lehet. Pár órával lefekvés előtt inni lehet egy pohár kefir vagy természetes, alacsony zsíros joghurtot.

Külön -külön érdemes kiemelni az italokat. Igyálhat teát, koktélokat, gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompotákat, turmixokat, kávét. Ugyanakkor az alacsony zsíros tejtermékeket koktélokhoz és turmixokhoz kell használni. Jobb, ha naponta 1-2-nél több kávét inni, és nem ad hozzá zsírkrémet. Ami a teát illeti, tanácsos zöld és gyógyteát inni, adalékanyagként méz, citrom, fahéjat használhat.

Lehet, hogy ez egy megfelelő táplálkozással rendelkező menü:

• Reggel: zabliszt zabkása bogyókkal, szendvics sajt szeletelővel, gyümölcslé; vagy omlett zöldségekkel, kenyérrel, narancssárga, kávéval;
• Snack: gyümölcs saláta vagy maroknyi szárított gyümölcs;
• Ebéd: zöldségpüré leves, aprítsa meg, saláta és kompót; vagy hús borsch, zöldség saláta, kenyér, gyümölcs ital;
• Délutáni snack: túró gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel;
• Vacsora: párolt hal zöldségekkel, kakaóval; vagy növényi rakott, kenyér szelet, tea;
• Lefekvés előtt: Egy pohár kefir.

Természetesen a megfelelő táplálkozással járó menüt készíthet másképp. Fontos azonban figyelembe venni az összes tippet, valamint az egészséges táplálkozás alapelveit.

Olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban megfelelő táplálkozással

Milyen ételeket lehet főzni megfelelő táplálkozással, ha fogyni akar? Természetesen hasznos! Sok ilyen étel van. A lényeg az, hogy az alapvető teljesítményszabályokat a megfelelő fogyáshoz használjuk. Tehát ki kell választania az alacsony zsíros, nem túl magas ételeket, kis mennyiségű cukorral.

A fogyáshoz való edények kiválasztásakor figyelembe kell vennie a főzési módszert, azaz gyakrabban főzni, oltani és sütni a termékeket. A húst és a halat nem kell túl zsírozni, ugyanez vonatkozik a tejtermékekre. A saláták elkészítésekor fontos emlékezni a helyes üzemanyag -feltöltésre. Jobb, ha alacsony zsíros kefir, növényi olajokat, citromlevet használ. Ami az édességeket és a süteményeket illeti, okosan is választania kell. Íme néhány egészséges és ízletes étel, amelyek elősegítik a megfelelő táplálkozással történő fogyást.

Saláta

Szükséges lesz:

• 1 bolgár bors;
• 1 sárgarépa;
• 1 Apple;
• csomó saláta;
• 2 evőkanál. l. növényi olaj;
• citromlé;
• só.

Szerezd meg a saláta leveleit a kezével, tegyen egy edényt. Vágja le a borsot és az almát kockákkal, reszelje a sárgarépát. Keverjen össze mindent, és tegye fel salátaleveleket, sót, fűszerezze citromlével és olajjal.

Szelet

Összetevők:

• 400 g borjúhús;
• 1 hagyma;
• 1 tojás;
• 1 evőkanál. l. rozs liszt;
• fekete bors;
• só.

Forraljuk a karfiol sózott vízben, verte a turmixgépet. A borjúhúsból, a hagymából, a tojásokból és a lisztből darált húst készítenek. Ezután adjon hozzá pürét a káposzta és a vak szeletekből. Süssük a sütőben húsz percig.

Püréleves

El kell készíteni:

• 500 g tök;
• 1 hagyma;
• 200 g burgonya;
• 50 g zeller gyökér;
• 1 teáskanál. gyömbér;
• só;
• 100 g búza kekszet.

Csiszolja meg a hagymát, és egy percig sütje. Adjunk hozzá apróra vágott tököt, zellert és burgonyát, öntsük a vizet és főzzük főzni, amíg főzik. Öt perccel a főzés előtt adjunk hozzá sót, gyömbért. Ezután verte egy turmixgéppel. Tálaljuk kekszkel.

Cseresznyés lepény

Szükséges lesz:

• 100 g liszt;
• 150 g cukor;
• 200 g zabliszt;
• 2 csésze cseresznye;
• 5 tojás.

Verje meg a tojást cukros keverővel. Ezután adjunk hozzá zabliszt és lisztet, hagyja néhány percig. Öntsük a tésztát a sütőedénybe, tedd a bogyót a tetejére, és süssük kb. 40 percig átlagos hőmérsékleten.

Mint láthatja, a fogyáshoz szükséges ételek nagyon étvágygerjesztőek, és könnyű főzni őket. Ha komoly korlátozások nélkül valóban le akar fogyni, akkor ki kell próbálnia a megfelelő táplálkozást. Ez nem jelent súlyos élelmiszer -korlátozásokat, óriási választékot biztosít, és nem árt az egészségre. Ezért az ilyen táplálkozással járó súlycsökkenés nemcsak hatékony, hanem egyszerű is.